Правильное дыхание при беге — это залог нормального снабжения организма кислородом. При беге организм испытывает недостаток кислорода, и неравномерное хаотичное восполнение кислородного дефицита заставит новичка шагать, держась за бок, уже на 1-м километре. Чем длиннее дистанция, тем более рационально должно быть дыхание, чтобы обеспечить постоянный приток кислорода клеткам.
Как правильно дышать при беге?
Главное правило правильного дыхания — оно должно быть ритмичным. Если вы начали дышать через 1-2 шага, то такого режима и придерживайтесь до конца дистанции, меняя ритм дыхания только вместе с темпом бега. Ритм дыхания измеряют шагами — время опоры левой и правой ногой у здорового человека одинаковы.
Дыхание при помощи диафрагмы предпочтительнее дыхания грудью: так происходит более глубокая вентиляция лёгких.
Как правильно дышать: через нос или через рот?
Понятие обязательного дыхания через нос несколько устарело. Дыхание носом имеет свои преимущества: холодный воздух успевает нагреться, пока пройдёт по носовым ходам (особенно важно при беге зимой), пыль оседает на ворсинках, воздух немного обеззараживается.
И всё же при дыхании ртом в лёгкие попадает гораздо больше кислорода с меньшим усилием, что в условиях острого кислородного голодания является необходимым. Поэтому опытные бегуны советуют дышать, как дышится: носом, ртом или смешанным способом (носом и ртом одновременно, вдох через нос, выдох ртом): организм подскажет лучший способ.
Основные ритмы дыхания при беге
Самый распространённый способ дыхания при беге — 2 на 2: 2 шага приходится на вдох, 2 — на выдох. Для качественных забегов такой ритм подходит лучше всего, так как достаточное время уделяется и вдоху, и выдоху: дыхание становится инстинктивным, и о нём не нужно задумываться.
При медленном темпе бега (на разминке) подойдёт режим дыхания 3 на 3, или даже 4 на 4. После разминочного отрезка можно переходить на комфортный ритм дыхания 2 на 2.
Если скорость бега и частота шагов высока, то 2-х шагов недостаточно для восполнения недостатка кислорода: используется ритм 1 на 1. такой ритм часто используют на резвых финишах забегов.
Если дорога поднимается вверх, то важен максимально возможный приток кислорода: можно попробовать ритм 2 на 1: 2 шага приходится на глубокий вдох, 1 — на быстрый выдох.
Что поможет бегу стать легче?
Дыхание отражает тяжесть нагрузки. А степень этой тяжести зависит от того, в чём вы бегаете. Уделите внимание одежде для бега, это поможет вам избегать ненужных перегрузок.